Avant de Partir - Stages MovNat® Thaïlande - FR

LIEU

Nos stages se déroulent sur l’île de Koh Lanta, Krabi, dans le Sud de la Thaïlande. Nous nous entraînons sur la plage et dans la jungle à proximité. L’hébergement se fait au sein d’un superbe Resort sur la plage, sur la côte nord-ouest de Koh Lanta Yai, loin de la plupart des zones touristiques.

TRANSPORT

ARRIVÉE

Si vous venez en Voiture ou Taxi

N’arrivez pas le premier jour du stage avant 19h00. Les adresses en Thaïlande pouvant être difficiles à trouver, contactez-nous au préalable pour que nous vous donnions les indications.

Si vous venez en Avion

Réservez un vol qui atterrit à Krabi International Airport, en Thaïlande (code KBV). L’aéroport de Krabi est desservi par plusieurs compagnies aériennes (Thai Airways, etc.) et compagnies Low Cost (Air Asia, 1-2-Go) en provenance de la plupart des grands aéroports internationaux de la région (Bangkok, Singapour, Kuala Lumpur, etc.).

Nous vous demandons de réserver un vol qui arrive à Krabi avant 18h00 le jour de début du stage. Un minibus part à 18h30 de l’aéroport et arrive au Resort vers 21h00 (vous n’emprunterez pas moins de deux Car Ferries pour atteindre Koh Lanta). Pensez à dîner ou à prendre une collation avec vous car aucun repas ne sera servi au Resort ce soir-là.

Merci de nous faire savoir si vous venez par avion afin que nous puissions organiser le minibus à l’aéroport.

Attention - Aucune arrivée anticipée au Resort n’est possible.

DEPART

Le stage se termine le dernier jour vers midi. Un repas est servi avant le départ. Le minibus part à 13h00 et arrive à l’aéroport vers 15h30. Prévoyez un vol ne décollant pas avant 16h30 afin d’être sûr que vous y serez à temps.

Attention – Aucun départ retardé du Resort n’est possible.

ENTRAÎNEMENT AU COURS DU STAGE

Si vous ne pouviez participer à l’une des séances d’entraînement durant le stage, l’équipe MovNat fera son possible pour adapter le programme en conséquence.

Ces stages comprennent des séances dans l’eau et sous l’eau. Si vous ne pouvez pas rester dans l’eau très longtemps ou si vous avez un problème vous empêchant de nager ou de faire de l’apnée, veuillez en informer l’équipe MovNat afin d’adapter le programme en conséquence.

Attention – Vous devez posséder des bases de natation afin de suivre ces stages. L’enseignement de la natation y est succinct car la mer n’est pas aussi pratique qu’une piscine pour l’enseignement correct de la natation.

Le dernier jour, le stage se termine par un parcours effectué en état de jeûne. Cela veut dire que vous n’aurez pas de petit déjeuner ce matin-là.

HEBERGEMENT

L’hébergement se fait au sein d’un Resort sur la plage magnifique de Koh Lanta, au plus près de la nature. Vous dormirez dans un bungalow individuel comfortable et spacieux afin de bien récupérer pendant la nuit et vous réveiller en pleine forme pour une nouvelle journée d’entraînement. Vous n’avez rien besoin d’apporter au niveau couchage, à moins que vous ne souhaitiez un élément de confort supplémentaire. Chaque bungalow a ses propres douche et toilettes et est équipé d’un ventilateur. Des bungalows climatisés sont aussi disponibles (moyennant un coût supplémentaire) si vous nous en informez suffisamment à l’avance.

Laverie – contactez l’équipe MovNat si vous avez besoin de la laverie ou si vous désirez de la lessive biodégradable.

NOURRITURE

Il vous sera servi 3 copieux repas par jour.

Ces repas suivent les principes du régime “Paléo”, c’est à dire qu’ils sont constitués de produits naturels frais tel que légumes verts, fruits, noix, œufs, viandes, poissons ou fruits de mer, beaucoup de ces aliments étant consommés crus. Cette alimentation exclut le sel, les céréales, les laitages, le sucre ainsi que tout produit industriel ou alcool. C’est le type d’aliments qui correspond le mieux à l’évolution de notre métabolisme, afin de vous rendre toute votre énergie, tout en contribuant à une composition corporelle saine.

Nous vous demandons de ne pas apporter de nourriture avec vous (en particulier les snacks contenant sucre, farine, céréales, légumineuses ou aliments industriels). Le stage consiste en partie à apprendre à ne pas manger constamment et à entraîner votre métabolisme à s’appuyer sur ses ressources énergétiques, plutôt que de s’attendre à être nourri sans arrêt.

Certains repas sont 100% végétariens et/ou crus.

Les repas ne peuvent pas être personnalisés au goût de chacun. Même si la nourriture Thaï est réputée être très relevée, nos repas sont préparés de façon à convenir à toutes et à tous.

Si vous êtes végétarien(ne), vous pourrez manger normalement et il vous suffira d’ignorer les produits animaux servis matins et soirs.

Si vous avez une quelconque allergie sévère à un aliment, faites-le nous savoir d’afin d’adapter les menus en conséquence.

INTERNET ET TÉLÉPHONE PORTABLE

Les réseaux GSM et WiFi sont souvent capricieux en Thaïlande. Nous vous invitons à prendre cela comme une opportunité de vous “déconnecter” du téléphone et d’internet et d’ainsi aider les autres à en faire autant. Si possible, n’apportez pas d’ordinateur et n’allumez votre téléphone qu’en cas d’urgence.

Si vous avez besoin d’un accès Internet pour contacter votre famille ou vos amis, vous pourrez trouver une connection au Resort. Soyez cependant avertis que la vitesse de connexion peut être parfois lente en Thaïlande.

Nous recommandons également de ne pas utiliser de radio ni de lecteur Mp3 pendant votre séjour. Prenez ce stage comme une occasion pour vous de prendre du recul et de vous connecter avec la nature et vos semblables.

À EMPORTER

Vous n’avez pas besoin d’acheter un quelconque équipement spécial ou onéreux pour ce stage. Néanmoins, voici nos recommandations.

À Emporter Impérativement

• 2 vieux shorts de sport dans lesquels vous êtes à l’aise en mouvement. N’oubliez pas que vous vous entraînez en pleine nature; n’utilisez donc pas vos shorts préférés car ils peuvent s’abîmer. Vous devez également être capable de nager avec. Les matières synthétiques sont préférables.

• Vous pouvez également utiliser un maillot de bain si vous ne voulez pas nager en short.

• 2 vieux T-shirts, qui vous ne tiennent pas trop chaud. Ils vous protégeront des éraflures et du soleil si votre peau est sensible.

• 1 T-shirt ou Lycra serré peut être utilisé pour nager et vous protéger les épaules du soleil.

• 2 paires de chaussures de sport. Nous nous entraînerons pieds nus, mais vous pouvez porter des chaussures quand vous le souhaitez. Si vous devez acheter de nouvelles chaussures, préférez des chaussures légères, à semelles plates, proches de la sensation “pieds nus”. Nous recommandons les Vibram FiveFingers. Assurez-vous de les chausser plusieurs fois avant le stage, de manière à bien vous familiariser avec. Ainsi vous pourrez vérifier qu’elles ne vous occasionnent ni ampoules ni gêne notable.

• 1 bouteille(s) d’eau afin de bien vous hydrater durant les entraînements. Attention à ne jamais boire l’eau du robinet en Thaïlande. L’eau en bouteille est très bon marché et disponible partout.

• Serviettes.

• 2 paires de vieux pantalons si vous vous voulez éviter toute éraflure aux jambes.

• 1 paire de bonnes lunettes de natation.

• 1 petit sac à dos léger pour emporter de petites affaires.

• 1 lampe à main ou frontale (de préférence à LED et rechargeable à la main)

• Quelques vêtements légèrement plus chauds, si le besoin devait s’en faire sentir le soir.

• 1 vêtement de pluie.

• 1 bob, casquette ou bandana.

• Crème solaire bio ou naturelle. Nous ne nous entraînerons pas durant les heures chaudes, mais le soleil peut toujours poser problème aux peaux sensibles.

• Anti-moustiques bio ou naturel.

• Produits de toilette bio ou naturels: dentifrice, déodorant (de préférence Pierre d’Alun naturelle), shampooing ou savon.

Attention – Si vous prenez des médicaments, merci d’en informer l’équipe MovNat avant votre arrivée. MovNat s’assurera que vous puissiez suivre votre protocole durant votre séjour.

Objets Utiles

• 1 réveil.

• Livres – 1 gros ou 2 petits, à moins que vous ne soyez un(e) papivore insatiable.

• Espèces (vous n’en aurez pas vraiment besoin durant le stage, mais c’est votre choix). Ne vous attendez pas à pouvoir utiliser une carte de crédit pour les petites dépenses. Il vous faudra retirer des devises locales (Thai Bahts) dans une banque ou à l’aéroport.

Objets de valeurs – Nous vous recommandons de ne pas en apporter.

Attention – En Thaïlande les prises électriques peuvent être différentes de celles que vous utilisez dans votre pays (220V). Veuillez vérifier avant de partir.

PRÉPARATION AU STAGE

La façon dont vous vous entraînerez avec MovNat, peut être très différente de celle dont vous vous entraînez habituellement. Les mouvements naturels diffèrent totalement des programmes de fitness traditionnels et de programmes d’entraînement militaires.

Durant le stage, l’entraînement représentera un challenge pour vous, tout en restant en sécurité. Aussi nous vous recommandons de ne pas trop vous pousser physiquement dans les jours qui précèdent le stage. Nous travaillerons d’abord les aspects techniques, puis leur optimisation, avant d’augmenter l’intensité. Nous vous conseillons donc de continuer votre programme de fitness habituel avant le stage, car nous aborderons ensemble une façon complètement différente de vous entraîner.