Rafa Diez
Team Instructor – Europe
Con el tiempo, su vida cambió de dirección. Tras varios años en Madrid, terminó inmerso en una rutina completamente diferente, trabajando como experto en seguridad para compañías internacionales y pasando largas jornadas frente a múltiples pantallas.
El estrés, el sedentarismo y la rutina comenzaron a desconectarlo de aquella vida activa. Rafa describe aquella etapa como haberse convertido prácticamente en un “zombie”, atrapado en una forma de vida donde el movimiento había dejado de ocupar un lugar importante.
Aficionado a las motos de gran cilindrada, un grave accidente cambió completamente el rumbo de su vida.
Las consecuencias fueron devastadoras: 15 costillas rotas, 3 vértebras afectadas, 6 tornillos, 3 placas, 2 neumotórax, lesiones en el bazo y el ligamento cruzado, entre otras secuelas. Pasó de ser una persona activa a encontrarse inmovilizado en una cama, enfrentándose a un futuro incierto y a la posibilidad real de quedar atado a una silla de ruedas.
Necesitó aproximadamente un año para volver a caminar con normalidad, mientras algunas de las consecuencias del accidente continuarían acompañándolo.
Pero aquella experiencia también se convirtió en un punto de no retorno.
Durante las interminables horas de rehabilitación, Rafa comenzó a cuestionarse su estilo de vida, su manera de entrenar y qué significaba realmente tener un cuerpo preparado para enfrentarse a situaciones reales.
Los deportes tradicionales que había practicado durante años no parecían haberle preparado para el desafío que ahora tenía delante. La recuperación era lenta, difícil y dolorosa.
En lugar de aceptar aquellas limitaciones como definitivas, decidió comprenderlas.
Comenzó a investigar sus propias lesiones y las alternativas disponibles. Estudió biomecánica, fisiología, psicología del movimiento y diferentes métodos de entrenamiento y recuperación. Quería comprender cómo funcionaba realmente el cuerpo humano y, sobre todo, cómo podía reconstruir el suyo.
Su búsqueda le llevó a viajar por gran parte del mundo para conocer y entrenar con diferentes especialistas y referentes del movimiento.
Entrenó durante días y noches, experimentando con distintas disciplinas, técnicas y filosofías. Poco a poco aprendió a distinguir aquello verdaderamente útil de lo que simplemente añadía complejidad.
El objetivo ya no era únicamente recuperarse.
Era reconstruirse.
Aprendió a fortalecer su cuerpo desde los fundamentos, buscando eficiencia en cada movimiento. Tuvo que comenzar prácticamente desde cero, prestando atención a acciones que muchas personas realizan automáticamente: caminar, levantarse, agacharse, gatear, correr, trepar, cargar y equilibrarse.
Cada movimiento se convirtió en una oportunidad para recuperar capacidad, confianza y autonomía.
El proceso fue largo y exigente, pero durante aquel camino descubrió un nuevo mundo de técnicas, movimientos, rutinas y actitudes que cambiarían definitivamente su manera de entender el entrenamiento.
Ya no se trataba simplemente de hacer ejercicio.
Se trataba de desarrollar un cuerpo capaz, adaptable y preparado para responder ante las demandas impredecibles de la vida.
Desde El Dolor Diario Y Las Limitaciones De Las Secuelas De Sus Operaciones.
Una nueva manera de entender el movimiento
A partir de esta experiencia, Rafa Diez fundó MovNat Entrenamiento Natural en España, convirtiéndolo en el único centro oficial autorizado para impartir clases de MovNat.
Su filosofía se construyó sobre una idea fundamental: antes de buscar más fuerza, velocidad, peso o resistencia, una persona debe aprender a controlar correctamente su propio cuerpo.
Para Rafa, la calidad del movimiento constituye la base sobre la que debe construirse cualquier capacidad física posterior.
Entre sus aficiones y disciplinas se encuentran las carreras de ultra trail de montaña, las pruebas de supervivencia, el kickboxing, parkour, carreras de obstáculos, aikido y rastreo. Actividades diferentes, pero conectadas por la necesidad de adaptación, control corporal y resistencia.
Su experiencia militar no convencional también ha influido profundamente en su manera de entender la preparación física y mental.
A través de ella aprendió el valor del sacrificio, la resistencia mental, las habilidades de supervivencia, las técnicas de evasión y la importancia de mantener la capacidad de actuar bajo condiciones extremas.
Estas experiencias se reflejan especialmente en sus entrenamientos personales y en la preparación para carreras de obstáculos y otros desafíos físicos.
Rafa también ha sido pionero en introducir nuevas disciplinas de movimiento en España.
A lo largo de su trayectoria se ha convertido en instructor y referente de sistemas como MovNat, Animal Flow, Spartan Race y Vivobarefoot, ofreciendo certificaciones internacionales y entrenamientos en Europa.
Sin embargo, detrás de todas estas disciplinas continúa existiendo la misma idea que comenzó durante su infancia.
El ser humano está diseñado para moverse.
Y la naturaleza proporciona uno de los entornos más ricos e impredecibles para aprender a hacerlo.
Desde pequeño, Rafa pasó innumerables horas explorando el entorno natural, aprendiendo a moverse dentro de él y comprendiendo que la naturaleza no era simplemente un lugar que visitar.
Era su verdadero hogar.
Nada Hay Más Seguro Que La Soledad De Cientos De Ojos Mirándote En Lo Más Profundo De Un Bosque.
Primero controlar el movimiento
Se debe ganar y recuperar el control del movimiento antes de añadir peso o distancias.
Este principio ocupa un lugar central dentro de la metodología de Rafa.
Antes de aumentar la intensidad, el volumen o la dificultad, considera fundamental desarrollar una base sólida. Una persona puede ser fuerte y, aun así, moverse de manera ineficiente.
Por eso, Rafa enseña que el movimiento de calidad es la base para ejecuciones mucho más complejas y exigentes.
El objetivo inicial no es hacer más.
Es aprender a hacerlo mejor.
Paso 1: Controlarse a sí mismo
Para Rafa, el proceso comienza aprendiendo —o reaprendiendo— las habilidades fundamentales del movimiento humano.
Caminar. Correr. Levantarse del suelo. Arrastrarse. Moverse en cuclillas. Nadar. Transportar objetos. Escalar. Lanzar. Saltar. Equilibrarse.
Estas capacidades forman parte de un repertorio natural de movimiento que puede deteriorarse cuando dejamos de utilizarlo.
El entrenamiento, por tanto, no consiste únicamente en desarrollar músculos o mejorar cifras. También debe recuperar habilidades y devolver al cuerpo la capacidad de responder con eficiencia ante diferentes situaciones.
Una vez que la técnica alcanza un nivel sólido, comienzan a introducirse nuevos parámetros: estrés, variabilidad, cambios en el entorno, situaciones impredecibles y mayores demandas físicas o mentales.
Solo después tiene sentido llevar el movimiento hacia niveles superiores mediante peso adicional, más repeticiones, mayor duración, velocidad o volumen.
La intensidad deja así de ser el punto de partida y se convierte en una consecuencia de haber construido previamente una buena base.
El resultado que Rafa busca no es simplemente una persona capaz de completar un entrenamiento.
Busca desarrollar una persona capaz de moverse bien incluso cuando las condiciones dejan de ser ideales.
“No Vas A Estar En Este Mundo Para Siempre, Así Que No Pierdas Tu Tiempo. Entrena Para La Vida Real, Pero Has De Vivir La Vida Real.
No Solo Entrenes. Cambia Tu Estilo De Vida: Siente, Muévete, Explora.
Toma Riesgos Y Ensúciate. No Dudes. Sé Fuerte Para Ser Útil, Para Ser Más Inteligente, Para Ser Capaz De Moverte Más, Moverte Bien Y Moverte De Forma Real.”
Entrenar para vivir
Para Rafa, el entrenamiento no debería existir separado de la vida.
Las habilidades desarrolladas durante una sesión deben permitir a una persona experimentar más, explorar más y enfrentarse con mayor confianza a su entorno.
Cuando no está impartiendo cursos, dando charlas o enseñando, continúa practicando muchas de las habilidades que forman parte de su filosofía: correr descalzo, escalar, saltar, caer, rastrear, luchar, balancearse, levantar objetos extraños o trepar utilizando cuerdas y ramas.
También trabaja aspectos relacionados con la adaptación al estrés y la capacidad de mantener el control físico y mental bajo presión.
Fuera del entrenamiento formal, continúa buscando experiencias que desafíen sus capacidades. Puede encontrarse en el bosque reinventándose y poniéndose a prueba: cortando leña, remontando un río, cazando, corriendo, escalando o simplemente explorando.
Estas actividades no representan únicamente entrenamiento físico.
Son una manera de mantenerse conectado con aquello que considera esencial: la capacidad humana de moverse, adaptarse, explorar y experimentar directamente el mundo.
Como todo ser humano real debería.
Credenciales
Instructor Certificado de MovNat con más de 15 años de experiencia.
Instructor Certificado de Vivobarefoot Running Technique Coach.
Pionero de Animal Flow en España e Instructor Máster durante 10 años.
Coach Certificado de Precision Nutrition.
Certificado en Functional Range Conditioning (FRCms) y Kinstretch.
Primer Coach SGX y único Instructor de Spartan Race Obstacle Specialist (SOS) en España.
Certificado en atención médica prehospitalaria en entornos tácticos.